Участие
Малые группы,
индивидуальная работа
Москва,
м. Чистые пруды
09.11 — 07.12.26 г.
6 недель офлайн-занятий
Записаться на курс
Управление энергией: доказательные практики
устойчивости и витальности
Вы научитесь восстанавливаться
и действовать под давлением, сохраняя ресурс, внимание и качество решений
Лаборатория
развития личности
  • Высокая нагрузка и ответственность стали нормой
  • Эмоции и стресс мешают ясному действию
  • Отдых больше не восстанавливает
  • Эмоции и стресс мешают ясному действию
Управление энергией — это навык
О ПРОГРАММЕ
Его можно диагностировать, развивать и применять в реальных условиях давления через работу с телом, вниманием и саморегуляцией.
Не борьба с усталостью,
а управление жизненной энергией
Программа построена на подтверждённых данных, что стресс и сильные эмоции — не сбой, а часть живого функционирования человека.
Цель курса — научиться поддерживать себя, восстанавливаться и действовать вместе с эмоциями, а не вопреки им.
Через телесные практики, психологическую теорию
и опыт действий в напряжённых условиях участники восстанавливают связь между телом, эмоциями, вниманием и осознанным действием.
Программа разработана на базе магистерской программы «Позитивная психология» НИУ ВШЭ и научных разработок лаборатории развития личности. Без эзотерики и экзотики — только проверенные концепции и эмпирические исследования.
Лаборатория
развития личности
Руководителям, предпринимателям, менеджерам
Психологам, коучам, HR-специалистам
Преподавателям и консультантам
Тем, кто испытывает хроническую усталость или выгорание
Тем, кто хочет сохранять ясность и ресурс под давлением
ДЛЯ КОГО?
ТЕОРИЯ
ПРАКТИКА
ПОГРУЖЕНИЕ
6 недель интенсивного погружения
МОДУЛЬ 1
Психология здоровья и качества жизни
  • Субъективная витальность, возможности ее измерения и регуляции.
  • От образа жизни к качеству жизни: приемы и инструменты регуляции повседневности.
  • Индивидуальная диагностика уровня управления энергией. План развития.
Понимание основ управления энергией и индивидуальная диагностика
МОДУЛЬ 2
Телесно-ориентированные практики саморегуляции
  • Чувствительность к телу и присутствие: упражнения и техники.
  • Психологическая контактность и ее развитие.
  • Психологическая энергия подъема и спада. Диссоциация.
Навыки саморегуляции, контакта, удержания стресса, повышение телесной осознанности.
МОДУЛЬ 3
Действие под давлением: психологические и телесные механизмы устойчивости
  • Уверенность и контроль в эпицентре шторма.
  • Удержание цели и фокуса внимания при высоком уровне давления и при конфликте: приемы и техники.
  • Командная согласованность: регуляция взаимодействия в напряженных системах.
Присвоенный опыт уверенного и творческого действия в сложных условиях давления и конфликта.
Как проходит обучение
Очные офлайн-занятия в малых группах
2 индивидуальные консультации с психологом
Телесные и психологические практики
Персональная обратная связь и план развития
Групповая работа и рефлексия
ФОРМАТ
Данила Дроздов
 Сопровождает психодиагностику, рефлексию и индивидуальную работу участников.
Приглашенный преподаватель, аспирант департамента психологии НИУ ВШЭ.
Специализация: саморегуляция, рефлексия, интеграция опыта, психометрика.
КОМАНДА
ЭКСПЕРТЫ ПРОГРАММЫ
Светлана Пекарская
Преподаватель телесного блока и модулей по работе с телом и энергией.
Кандидат психологических наук, клинический и телесно-ориентированный психолог, научный сотрудник департамента психологии НИУ ВШЭ.
Специализация: телесно-ориентированные методы, саморегуляция, психофизиология и развитие витальности.
Татьяна Колосунина
Ведёт практики устойчивости в социальных и профессиональных контекстах.
Эксперт по психологии и коммуникациям НИУ ВШЭ.
Специализация: устойчивость и благополучие в профессиональной среде, коммуникация под давлением.
Рустам Абубякиров
Преподаватель и инструктор модуля действия под давлением.
Инструктор с более чем 10-летним опытом подготовки элитных подразделений.
Специализация: действия в стрессовых и экстремальных условиях, принятие решений под давлением.
Василий Костенко
Освещает передовые научные концепции устойчивости, качества жизни и саморегуляции.
Специализация: позитивная психология, саморегуляция, диагностика личностных ресурсов.
Кандидат психологических наук, доцент, старший научный сотрудник департамента психологии НИУ ВШЭ, академический руководитель магистерской программы «Позитивная психология», руководитель лаборатории развития личности.
ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
Личностный результат
  • усиление личной устойчивости и ресурса;
  • снижение уровня эмоционального истощения;
  • устойчивое чувство внутренней опоры и самоконтроля;
  • понимание протоколов действий в условиях психологического шторма.
Знания
  • природы психологической энергии и жизненной витальности в рамках психологии качества жизни, психофизиологии и позитивной психологии;
  • механизмов саморегуляции, устойчивости и адаптации;
  • научных методов диагностики ресурсов и благополучия;
  • связи тела, эмоций и поведения в стрессовых условиях.
НАВЫКИ
  • управлять состоянием в стрессовых ситуациях;
  • восстанавливать энергию через телесные, дыхательные и майндфулнес практики;
  • сохранять устойчивость и ясность мышления под давлением;
  • принимать качественные решения в условиях неопределенности;
  • переносить полученные навыки на повседневность и профессиональную жизнь.
СТОИМОСТЬ
160 000 ₽
Полная стоимость программы за 6 недель.
Офлайн
По вечерам и выходным (Москва, м. Чистые пруды)
Удостоверение НИУ ВШЭ
Официальное верифицируемое удостоверение о повышении квалификации от ведущего российского вуза.
ГРАФИК ЗАНЯТИЙ
Время и место
09.11.2026
понедельник
19:00-22:00
11.11.2026
среда
19:00-22:00
14.11.2026
суббота
10:30-16:30
16.11.2026
понедельник
19:00-22:00
18.11.2026
среда
19:00-22:00
21.11.2026
суббота
10:30-16:30
25.11.2026
среда
19:00-22:00
28.11.2026
суббота
10:30-16:30
02.12.2026
среда
19:00-22:00
05.12.2026
суббота
10:30-16:30
Премиальное пространство для телесных практик в центре Москвы
м. Чистые пруды
FAQ
Это безопасно с точки зрения психологии и тела?
Да. Программа основана на научных исследованиях и ведётся специалистами НИУ ВШЭ и практиками с большим опытом работы с телом, стрессом и саморегуляцией.
Будут ли личные консультации?
Да. Каждый участник получает две индивидуальные онлайн-консультации с профессиональным телесно-ориентированным психологом и персональную обратную связь по плану развития.
Подойдёт ли программа, если я уже чувствую сильное выгорание?
Да. Программа как раз для тех, кто чувствует истощение и хочет восстановить ресурс, не выпадая из жизни и работы. При этом нагрузка выстроена бережно и с возможностью индивидуальной поддержки.
Какой результат я почувствую к концу программы?
Обычно участники отмечают больше устойчивости, ясности мышления, лучшее восстановление и ощущение внутренней опоры. Появляется понимание, как действовать в сложных ситуациях, не теряя себя.
Насколько интенсивное обучение по времени и нагрузке?
Формат рассчитан на занятых людей. Занятия проходят офлайн по расписанию, между ними — личная практика без перегрузки. Цель — встроить навыки в жизнь, а не добавить ещё один источник стресса.
Чем эта программа отличается от курсов по тайм-менеджменту или продуктивности?
Здесь не учат «делать больше». Программа про то, как сохранять энергию, ясность и способность действовать под давлением за счёт саморегуляции, а не за счёт усилия воли.
Нужно ли психологическое образование?
Нет. Программа рассчитана на людей без специальной подготовки. Все инструменты даются пошагово и применимы в повседневной и профессиональной жизни.
Это больше теория или практика?
Практика. Теория здесь нужна ровно настолько, чтобы вы понимали, что и почему вы делаете. Основной фокус — телесные упражнения, работа с вниманием и разбор реальных состояний и ситуаций.
Вопросы, которые
у вас смогут возникнуть
Оставьте заявку на участие
Куратор свяжется с вами, ответит на вопросы и поможет пройти регистрацию*.
м. Китай-Город
Армянский пер., д. 4, стр. 2
Центр дополнительного образования факультета социальных наук
events@personalitydevelopment.ru
+7 (495) 772-95-90
доб. 22510, 23948, 22451
Лаборатория
развития личности
Практики устойчивости и витальности
Управление энергией